Menjaga Pola Makan Sehat saat Berpuasa

Penting bagi kita dibulan ramadhan untuk menjaga kesehatan, salah satunya dengan cara memperhatikan pola makan ketika sahur dan berbuka. Hal ini penting dilakukan untuk menjaga stamina tubuh dan agar tidak lemas dan  lapar selama beraktivitas saat berpuasa.

Dikutip dari halodoc.com berikut jenis makanan maupun asupan nutrisi yang disarankan diantaranya adalah:

Pertama, Pola Makan Sehat saat Sahur

Saat sahur, pilihlah jenis makanan yang dapat bertahan lama di tubuh. Kita bisa memilih makanan bergizi seimbang, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Asupan makanan ini bisa membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil selama puasa, sehingga tidak mudah lapar. Selain itu, sebaiknya hindari atau batasi makanan yang digoreng agar tidak mudah lapar. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengolah makanan sahur dengan cara dikukus atau direbus. Setelah makan besar, kita juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi buah-buahan. Kandungan gula alami dari buah bisa menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan kadar gula darah saat puasa.

Kedua, Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa

Selain saat sahur, pola makan sehat juga harus diterapkan pada saat berbuka puasa. Berikut adalah pola makan yang disarankan saat berbuka:

Berbuka dengan perlahan. Awali dengan kudapan manis, terutama yang berasal dari buah-buahan seperti buah kurma, melon, semangka, dan jeruk. Ini dilakukan untuk menaikkan kembali kadar gula darah yang turun selama puasa. Penting juga untuk menghindari makan berlebihan, sebab hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan serta memicu rasa kantuk dan malas.

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari langsung makan berat sebab hal ini bisa memberi beban ekstra pada pencernaan. Hal ini bisa menyebabkan perut terasa begah dan melilit. Saat masuk waktu berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih, selingi dengan camilan atau takjil, baru makan berat setelah jeda beberapa saat. Saat berbuka puasa, disarankan untuk minum air putih setidaknya empat gelas. Allahu ‘alam bishowab.. (Shabirin)